除了深呼吸，林宇还教陈先生进行渐进性肌肉松弛训练。从脚部开始，依次收紧和放松身体各个部位的肌肉，让陈先生体验紧张与放松的差异，从而达到全身放松的目的。

“当您感到紧张或者焦虑的时候，就可以运用这些放松技巧，帮助自己平静下来。尤其是在睡前，花上15 - 20分钟进行放松训练，对改善睡眠会很有帮助。”林宇说道。

在进行睡眠卫生教育和放松训练的同时，林宇还采用认知行为疗法，帮助陈先生改变对失眠的负面认知和错误观念。

“陈先生，我发现您对失眠有一种过度的恐惧和焦虑，这种情绪反而会加重您的失眠症状。”林宇看着陈先生，认真地说，“我们要试着改变这种认知，失眠虽然会给我们带来一些困扰，但它并不是无法战胜的。偶尔的失眠是很正常的现象，不要把它看得过于严重。”

林宇引导陈先生回忆自己失眠之前的生活状态，让他意识到失眠并没有改变他的本质和能力，只是暂时影响了他的睡眠。同时，鼓励陈先生积极面对失眠，不要逃避，而是把它当作一个调整生活方式和心态的契机。

在治疗过程中，陈先生也并非一帆风顺。有时候，他会因为工作压力或者灵感突发，忍不住打破规律的作息时间，结果导致失眠症状再次加重。每当这个时候，陈先生就会陷入深深的自责和焦虑之中。

“林医生，我又没忍住熬夜了，结果昨晚又一夜没睡，我是不是太没用了，连这点自律都做不到。”陈先生沮丧地说。

林宇耐心地安慰他：“陈先生，不要过于自责。改变习惯需要一个过程，偶尔的反复是很正常的。我们要从这些经历中吸取教训，找到更好的应对方法。这次没做好，下次我们再努力，只要坚持下去，一定会有改善的。”

在林宇的鼓励和指导下，陈先生逐渐调整了自己的心态，更加坚定地执行治疗方案。随着时间的推移，他的睡眠状况开始慢慢改善。入睡时间逐渐缩短，睡眠质量也有所提高，不再频繁惊醒。白天的精神状态也明显好转，创作灵感也逐渐回归。

“林医生，真的太感谢您了。我已经很久没有像现在这样睡过好觉了，感觉整个人都活过来了。”陈先生的脸上洋溢着久违的笑容，眼神中充满了感激。

林宇欣慰地说：“这都是您自己努力的结果，只要您继续保持良好的生活习惯和心态，一定能够彻底摆脱失眠的困扰。”

看着陈先生逐渐恢复往日的活力，林宇感到无比欣慰。他深知，在治疗失眠的道路上，每一个患者都在与黑暗中的自己抗争，而他所能做的，就是成为那盏照亮他们前行道路的灯，用专业知识和耐心陪伴，帮助他们重新找回宁静的夜晚和充满希望的白天。